Пилатес е все по-популярна форма на упражнения за хора от всички възрасти и нива. Това са упражнения с ниско натоварване, гъвкав и ефективен вариант за хората, които искат да подобрят своята сила, поза, баланс, гъвкавост и мускулен тонус. Упражненията на пилатес се фокусират върху укрепването на долните коремни мускули и тазовото дъно, осигурявайки „стабилно ядро”, което поддържа гърба и позволява ефективно движение.

Програмите за упражнения могат да бъдат широко модифицирани, за да се съсредоточат върху различни части на тялото и да задоволят индивидуалните нужди.

Как бременността засяга коремните мускули, гърба и тазовото дъно?

По време на бременността, коремните мускули се разтягат, за да направят място за растящото бебе. Това може да отслаби мускулите, особено дълбоките коремни мускули. Дълбоките коремни мускули са отговорни за осигуряване на подкрепа на гърба (работещи като корсет). Липсата на подкрепа прави гърба податлив на нараняване. Това се влошава от хормона релаксин, който се освобождава при бременни жени, който пък трябва да позволи на таза да се разтегне по време на раждането.

Всички връзки се омекотяват от релаксин, включително и тези в гърба. С намалена подкрепа от сухожилията и коремните мускули, много бременни жени изпитват болки в гърба. Ето защо е важно да се предпази гърба не само по време на бременност, но и след раждането, особено при вдигане на тежести, кърмене и др.

Мускулите на тазовото дъно са отговорни за контролирането на пикочния мехур и червата. Те са отслабени, тъй като се разтягат и задържат теглото на нарастващото бебе. Слабите мускули на тазовото дъно могат да доведат до затруднено контролиране на пикочния мехур или червата (инконтиненция) и могат да повлияят на сексуалната функция. Например, някои жени откриват, че изпускат урина, когато кашлят или кихат (стресова инконтиненция). Около 46% от бременните жени в Австралия изпитват уринарна инконтиненция, а 30% имат постоянни проблеми след раждането.

Пилатес е полезен по време на бременност?

Пилатес е идеалното упражнение по време на бременност, тъй като е предназначено за укрепване на дълбоките мускули на коремната и тазова повърхност. Тези упражнения могат да се изпълняват на места, които са подходящи за жени във всички етапи на бременността.

Такива упражнения могат да премахнат стреса от гърба и тазовото дъно и да помогнат за позиционирането на бебето за раждане. Доказано е, че упражненията за тазово дъно намаляват изтичането на урина при жени със стрес инконтиненция и жени, които трябва да бързат да стигнат до тоалетната навреме.

Бременна сте, но искате да спортувате! Дерзайте с пилатес!

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Name *