Наскоро сте си купили Пилатес реформър и смятате да го ползвате активно.
Вече сте напреднали в системата и се чувствате добре с упражненията, които ви
помагат да поддържате тялото си във форма. Но дори и най-опитните практикуващи
могат да допуснат грешки, които да намаляат ефекта от упражненията. Ние ще ви
дадем няколко съвета как да ползвате вашия Пилатес реформър професионално:
1. Производителят на оборудването вероятно е включил ръководство за ползване, а
със сигурност има и онлайн видеоклипове. Добра идея е да ги гледате преди да
ползвате уреда си и след това да ги повтаряте толкова често, колкото е
необходимо.
2. Винаги поставяйте краката и ръцете си на стабилна повърхност. Едно от най-
важните правила е да сте сигурни, че имате опора.
3. Пилатес реформър е оборудван с пружинни механизми. Те подпомагат
извършването на упражненията, които изискват напрежение и които може да са
невъзможни без тях. Пружините натоварват солидно мускулите. Но трябва да
внимавате с опънатите механизми. Винаги се уверявайте, че са разхлабени и
свободни от напрежение, преди да смените позицията на тялото си или да ги
пуснете.
4. Ако сте склонни да се потите по време на тренировка, използвайте специални
подложки за захващане за ръцете и чорапи против изпотяване за краката. Те ще
осигурят вашия комфорт и безопасност по време на тренировките.
5. Не бъдете прекалено уверени – дори ако имате солиден опит в Пилатес
упражненията, започнете ползавнаето на Пилатес реформър с упражнения за
начинаещи. Пилатес е цялостна система и те ще ви осигрят солидна основа, дори
да ви изглеждат лесни. След като се почувствате комфортно и свикнете с уреда,
можете да преминете към упражнения за напреднали.
6. Ако изпробвате ново упражнение – нека ваш опитен приятел ви помогне в
началото. На всяко ниво от начинаещи до напреднали, пилатес тества баланса,
контрола и стабилността. И ако ви е неудобно или нестабилно, помолете някой
да ви помогне. Не е срамно да искаш помощ, докато се учиш. Плюс това,
Пилатес се практикува по-забавно с приятел!
7. Ако не се чувствате добре, спрете! Пилатес е предизвикателство. Упражненията
натоварват мускулите и ви правят издържливи, но все пак се изискват усилия.
Ако се почувствате дискофортно или усетите болка, спрете или пропуснете
тренировката за деня. Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар
преди започване на нова тренировъчна програма или да работите с
професионален пилатес инструктор, докато придобиете опит.
