Пилатес реформър е един от най-популярните уреди за упражнения по пилатес. Разработен е от Джоузеф Пилатес за рехабилитация и възстановяване на пострадали войници. Представлява равна платформа, която се плъзга напред и назад. Уредът е оборудван с ремъци и ръкохватки и използва пружини с различно по сила съпротивление. Упражненията, които се правят са бутащи или дърпащи и са насочени към различни проблемни части на тялото. Тук ви представяме няколко упражнения, подходящи за начинаещи.
1.Работа с крака
Легнете на платформата по гръб. Свийте краката от коленете и поставете пръстите върху лентата за крака. Ръцете са отпуснати встрани от тялото. Натиснете и избутайте до изправяне на коленете. Задръжте тази позиция за момент.След това придърпайте и се върнете в изходна позиция.
2. Кръгове с крака
Легнете на платформата със свити колене. От двете страни ще намерите ремъци с място за крака. Повдигнете ги и плъзнете пръстите си в тях. Лентите трябва да са между петата и пръстите ви Започнете да се изтегляте до изправяне на краката от коленете и опъване на ремъците. Пръстите трябва да са в шпиц. Започнете да описвате кръгови движения с краката – пет в едната посока и пет в другата.
3.Жаба
Легнете на платформата със свити колене. Вдигнете ремъците и приплъзнете крака във всеки от тях. Лентите трябва да са между петата и пръстите ви. Поставете ръцете встрани. Изпънете краката си, като опънете пружините. Започнете избутване на платформата и когато краката застанат на 90 градуса спрямо тялото, ги сгънете в коленете с опрени едни в други пръсти и ги изтеглете максимално встрани. След това ги съберете опънати до изходна позиция.
4.Тренировка за мускулите на корема
Седнете на платформата на Пилатес реформъра. Поставете пръстите на краката си върху лентата за крака с колене, разтворени на ширината на раменете. Наклонете главата към коленете, без да ги допирате. Вдишайте, като ангажирате коремните си мускули и избутайте до пълно опъване на краката. Издишайте, сгънете коленете и се върнете в изходна позиция.
5.Тренировка за коремни мускули с ръце зад гърба
Седнете на платформата на пилатес реформъра. Поставете пръстите на краката си върху лентата за крака с колене, разтворени на ширината на раменете. Изправете гърба и поставете ръцете на ръкохватките зад вас. Избутайте платформата до опъване на краката. След това я плъзнете до изходна позиция.
6. Упражнение с помощна кутия
Това е допълнителна приставка към пилатес реформър. Поставете я така, че да можете да пъхнете пръстите на краката си под ремъчната лента от седнало положение. Обвийте ръцете си около кръста и започнете да се отпускате назад, колкото ви е възможно.
7.Слон
Стъпете върху платформата и се хванете с ръце за предния държач. Главата и гърбът са наклонени в поза, подобна на слон. Плъзгайте платформата напред и назад.
Ползите от тези упражнения са няколко: помагат за укрепване на мускулите, подобряват позата на тялото, облекчават болките в ставите и тонизират цялото тяло.