Раждането на едно дете е едно от най-красивите събития в живота на всяка жена. Наред с радостта обаче, тялото преминава през сериозни промени – отслабване на коремната мускулатура, натоварване на гръбначния стълб, промени в стойката, отслабване на мускулите на тазовото дъно и често болки в кръста, таза и врата.
Много жени искат възможно най-бързо да възстановят фигурата си, но прекалено интензивните тренировки непосредствено след раждането невинаги са най-доброто решение. Именно затова пилатес реформер след раждане е един от най-препоръчваните методи за безопасно, постепенно и дълготрайно възстановяване.
Защо да изберете пилатес реформер след раждане?
Пилатес реформер е специализиран уред, който използва пружини с различно съпротивление. Това позволява упражненията да бъдат напълно съобразени с физическото състояние на всяка жена.
За разлика от класическите фитнес тренировки, при които натоварването често е прекалено голямо, тренировките на реформер осигуряват:
* контролирани движения;
* минимално натоварване върху ставите;
* плавно увеличаване на силата;
* безопасно възстановяване на мускулатурата;
* подобряване на стойката;
* укрепване на дълбоките мускули.
Именно затова пилатесът след раждане се препоръчва от много физиотерапевти, акушер-гинеколози и специалисти по рехабилитация.
Кога може да започнете?
Това зависи от начина на раждане и индивидуалното възстановяване.
Обикновено:
* след нормално раждане – около 6 седмици след разрешение от акушер-гинеколога;
* след секцио – най-често между 8 и 12 седмици, след медицински преглед.
Най-важното е тренировките да бъдат съобразени с моментното състояние на организма.
Възстановяване на коремната мускулатура
По време на бременността коремните мускули се раздалечават, за да осигурят място за растящото бебе. При много жени се развива състояние, известно като диастаза.
Неправилните упражнения могат да задълбочат проблема.
Едно от най-големите предимства на пилатес реформер е, че позволява постепенно активиране на дълбоките коремни мускули без излишен натиск върху коремната стена.
При правилно изготвена програма постепенно се подобряват:
* стабилността на торса;
* силата на коремната мускулатура;
* стойката;
* балансът на тялото.
Укрепване на тазовото дъно
След раждането мускулите на тазовото дъно често са отслабени.
Това може да доведе до:
* изпускане на урина;
* чувство за тежест;
* болки в таза;
* намалена стабилност.
По време на индивидуалните тренировки по пилатес реформер се обръща специално внимание на правилното активиране на тазовото дъно и координацията му с дишането и дълбоката коремна мускулатура.
Това подпомага възстановяването по естествен и безопасен начин.
По-малко болки в кръста и врата
Новите майки ежедневно повдигат бебето, носят количката, кърмят и прекарват часове в една и съща поза.
Това често причинява:
* болки в кръста;
* напрежение във врата;
* болки между лопатките;
* умора в раменете.
Пилатес реформер подобрява стойката, възстановява мускулния баланс и намалява напрежението в целия гръбначен стълб.
Много жени усещат значително облекчение още след първите няколко тренировки.
Безопасно връщане към желаната фигура
След раждането организмът има нужда от време.
Вместо резки диети и тежки тренировки, пилатесът след раждане подпомага естественото възстановяване.
Редовните тренировки могат да помогнат за:
* стягане на коремната област;
* оформяне на талията;
* укрепване на седалището;
* стягане на бедрата;
* подобряване на цялостния тонус.
Най-важното е, че резултатите се постигат без излишно натоварване върху ставите и гръбначния стълб.
Защо индивидуалните тренировки са най-добрият избор?
След раждането всяка жена се възстановява различно.
Затова индивидуалните тренировки по пилатес реформер дават възможност програмата да бъде изцяло съобразена с:
* начина на раждане;
* наличие на диастаза;
* състоянието на тазовото дъно;
* болки в гърба;
* физическата подготовка;
* личните цели.
По време на тренировката инструкторът следи всяко движение, коригира техниката и постепенно увеличава натоварването.
Така възстановяването е по-бързо, по-безопасно и по-ефективно.
Ползите от пилатес реформер след раждане
Редовните тренировки могат да доведат до:
* възстановяване на дълбоката коремна мускулатура;
* подобряване на стойката;
* укрепване на тазовото дъно;
* намаляване на болките в кръста;
* по-добър баланс;
* повече сила и издръжливост;
* по-добра гъвкавост;
* подобрено настроение;
* повече енергия за ежедневието;
* безопасно връщане към активен начин на живот.
Защо да изберете Angels Pilates?
В Angels Pilates вярваме, че всяка жена заслужава професионална грижа след раждането.
Нашите индивидуални тренировки по пилатес реформер са напълно съобразени с вашите нужди, физическо състояние и цели.
Работим с модерни реформери, а инструкторите ни обръщат внимание на всяко движение, за да гарантират безопасност, правилна техника и максимален резултат.
Независимо дали искате да възстановите тялото си след нормално раждане или след секцио, да подобрите стойката си, да намалите болките в гърба или просто да се почувствате отново силна и уверена, ние ще изготвим индивидуална програма специално за вас.
Направете първата крачка към своето възстановяване
Тялото ви е създало нов живот – сега е време да се погрижите и за себе си.
Запишете своята първа индивидуална тренировка по пилатес реформер в Angels Pilates и открийте колко приятно, безопасно и ефективно може да бъде възстановяването след раждане.
Очакваме ви!