Ако никога досега не си тренирала Pilates Reformer, първата тренировка може да изглежда едновременно интересна и малко непозната.
Как работи Reformer? Ще мога ли да изпълня упражненията? Трябва ли да съм гъвкава? Какво да облека? Ами ако останалите в групата са по-напреднали от мен?
Това са напълно естествени въпроси.
Истината е, че не е необходимо да имаш никакъв предишен опит с Pilates, за да направиш първата си тренировка.
В Angel’s Pilates първото посещение е именно възможност спокойно да се запознаеш с метода, с Reformer и с начина, по който тялото ти се движи върху него.
Няма изпит. Няма състезание. И не се очаква да знаеш упражненията предварително.
Инструкторът е там, за да те води.
Какво представлява Pilates Reformer?
Reformer е един от най-разпознаваемите уреди в Pilates.
На пръв поглед може да изглежда сложен, защото има подвижна платформа, пружини, ремъци и различни позиции за изпълнение на упражненията. Но още по време на първата тренировка започваш да разбираш логиката му.
Пружините създават регулируемо съпротивление, а подвижната платформа позволява упражненията да се изпълняват контролирано и прецизно.
И точно това прави Reformer толкова интересен – едно упражнение може да бъде адаптирано според нивото, опита и възможностите на конкретния човек.
Тренировките могат да работят върху сила, стабилност, баланс, координация и контрол на движението.
В Angel’s Pilates Reformer е една от основните форми на тренировка и е подходящ както за хора с опит, така и за тези, които тепърва правят първите си стъпки в Pilates.
Трябва ли да съм тренирала Pilates преди това?
Не.
Едно от най-разпространените притеснения е:
„Никога не съм правила Pilates. Няма ли да ми бъде трудно?“
Първата тренировка е моментът, в който започваш да се запознаваш с основните принципи – позицията на тялото, контрола на движението, дишането и начина, по който работи уредът.
С времето движенията започват да стават все по-познати и естествени.
Трябва ли да съм гъвкава?
Не.
Не започваш Pilates, защото вече си достатъчно гъвкава или достатъчно силна.
Започваш от нивото, на което се намираш в момента.
Всеки човек идва с различно тяло, различна двигателна история и различни цели.
Един може да има добра сила, но ограничена мобилност. Друг може да бъде гъвкав, но да има нужда от повече стабилност и контрол.
Затова няма смисъл да сравняваш първата си тренировка с тренировката на човека на съседния Reformer.
Какво се случва, когато пристигнеш в Angel’s Pilates?
Ако това е първото ти посещение, добре е да пристигнеш малко по-рано.
Така няма да започнеш тренировката в бързане и ще имаш време спокойно да се ориентираш.
Кажи на инструктора, че това е първата ти Reformer тренировка.
Ако имаш нещо важно, което трябва да бъде взето предвид при тренировката – например предишна травма, ограничение в движението или друга особеност – сподели го предварително.
След това ще се запознаеш с Reformer.
Инструкторът ще ти покаже основните части на уреда, как се позиционира тялото и как се използват различните елементи.
Не се притеснявай да задаваш въпроси.
Никой не очаква да знаеш как работи Reformer преди първата си тренировка.
Как започва самата тренировка?
Първата част обикновено е възможност да усетиш уреда и собственото си движение.
Ще започнеш да разбираш как се движи платформата и как пружините създават съпротивление.
При Pilates движението не е просто „по-бързо“ или „повече повторения“.
Важни са контролът, позицията на тялото и качеството на изпълнение.
Затова понякога едно привидно малко движение може да се окаже доста по-предизвикателно, отколкото изглежда.
Какво ще тренираш?
Reformer позволява да се работи с различни части на тялото в рамките на една тренировка.
В зависимост от програмата могат да бъдат включени упражнения за краката, седалището, коремната мускулатура, гърба, ръцете и раменния пояс.
Но Pilates не разглежда тялото просто като отделни мускулни групи.
Целта е различните части на тялото да работят координирано.
Затова по време на тренировката ще чуеш инструкции не само за това какво да движиш, но и как да го движиш.
Ще бъде ли първата тренировка трудна?
Това е индивидуално.
Reformer тренировката може да бъде умерена и контролирана, но може да бъде и доста интензивна.
Не се подвеждай от факта, че движенията понякога изглеждат бавни.
Контролираното движение изисква концентрация и активна работа на тялото.
Но първата тренировка не трябва да бъде състезание с останалите.
Ако дадено упражнение ти е трудно или не си сигурна как да го изпълниш, кажи на инструктора.
„Ами ако всички останали са по-добри от мен?“
Това вероятно е едно от най-честите притеснения при първа групова тренировка.
Влизаш в залата, виждаш хора, които очевидно знаят как се настройва Reformer, и си мислиш:
„Всички знаят какво правят, само аз не.“
Но всеки от тези хора някога е имал своята първа тренировка.
Не е необходимо да следваш темпото на човек, който тренира от година.
Твоята задача е да слушаш инструктора и собственото си тяло.
В Angel’s Pilates груповите тренировки се провеждат в малки групи, което позволява по-лично отношение и внимание по време на заниманието.
Какво да облека за първата си Pilates тренировка?
Не ти е необходима специална екипировка.
Избери удобно спортно облекло, което позволява свободно движение.
Добре е дрехите да не са прекалено широки, защото при някои упражнения инструкторът трябва да може да вижда позицията на тялото.
На сайта на Angel’s Pilates е посочено, че тренировките се провеждат по чорапи от хигиенни съображения.
А най-важното е просто да се чувстваш удобно.
Трябва ли да нося нещо?
За първата тренировка не ти трябва цял спортен сак.
Удобни дрехи, чорапи и вода са напълно достатъчни.
Ако студиото или инструкторът са ти дали предварителни указания, разбира се, следвай тях.
Колко по-рано да дойда?
При първо посещение е добра идея да не пристигаш в последната минута.
Остави си приблизително 10 минути предварително, за да влезеш спокойно, да се подготвиш и да кажеш на инструктора, че си за първи път.
Това е особено полезно, ако никога не си използвала Reformer.
Какво трябва да кажа на инструктора?
Не е нужно да разказваш цялата си тренировъчна история.
Но има информация, която е важна.
Ако имаш травма, болка, операция, бременност, ограничение в движението или медицинско състояние, което може да има отношение към физическото натоварване, кажи го предварително и при необходимост се консултирай с медицински специалист дали този тип физическа активност е подходящ за теб.
Също така можеш да кажеш каква е целта ти.
Може би искаш да станеш по-силна. Може би искаш да подобриш контрола върху тялото си. Или просто търсиш вид движение, който ти доставя удоволствие и можеш да практикуваш редовно.
Заповядай за твоята първа пробна тренировка в Angels pilates – екипа е тук за да отговори на твоите въпроси и да ти предостави една приятна и ефективна тренировка!