Пилатес е форма на упражнение с ниско натоварване, което има за цел да укрепи мускулите, като същевременно подобри координацията и гъвкавостта. Движенията са насочени към ядрото, въпреки работят и в други области на тялото ви.
Можете да правите пилатес с или без оборудване, но очаквайте движенията да включват бавни, прецизни движения и контрол на дишането.
Видове
Има два различни вида – мат пилатес и реформер пилатес. И двата варианта се фокусират върху концепцията за контрол, вместо да изискват безкрайни повторения или мускулно изтощение. При пилатес вашите мускули работят, за да се борят срещу гравитацията. Вашата цел трябва да бъде да отделите време за упражненията, да се фокусирате върху задачата и да дишате правилно.
Машини
Има няколко други устройства за упраженения, но те вероятно няма да се появят в повечето класове по пилатес за начинаещи. Много класове по пилатес дори не изискват никакво оборудване, но, разбира се, когато напреднете, ще се запознаете и с необходимите машини.
Мускулна треска
Макар че не включва твърде високо интензивни упражнения като клякане, скокове или вдигане на тежки гири, пилатес може да бъде доста интензивен. Добрият инструктор трябва да ви даде модификации, така че да можете да изпълнявате всяко движение правилно.
Но ако се появи мускулна треска, не се плашете. Да изпитвате болка на следващия ден означава просто, че предизвиквате мускулите си по нови начини или работите с мускулни групи, които обикновено не получават много внимание.
Пилатес работи с няколко мускулни групи
Този спорт не е ограничен до определени части на тялото. Да, пилатес се фокусира върху ядрото на тялото ви, но това не означава само корема. Той включва бедрата, вътрешната и външната част на бедрата и гърба. Така че очаквайте тренировка, която работи с цялото ви тяло.
Носете облекла, които са подходящи, и не забравяйте чорапите си
Дори ако обикновено предпочитате свободното облекло за тренировка, се облечете подходящо като за пилатес. И оставете шортите и у дома. Има много упражнения, където ще лежите и краката ви ще са над вас. Що се отнася до обувките, можете да сте боси или да носите чорапи. Повечето студия имат свой собствен протокол.
Спазвайте тези инструкции и бъдете здрави и успешни!
